Canícula 2014

No encuentro mejor palabra para describir este mundial que acaba de terminar más que “sorprendente”. La conquista de Alemania deja un sabor a logro muy merecido de quien demostró ser superior a sus contrincantes en todo momento. Dicen que hasta se disculparon con los brasileños después de la goliza que dejó fuera al anfitrión.

Pero ahora que termina el mundial, no queda más que seguir disfrutando la mejor temporada del año: el verano. Y desde hoy, los 40 días más calientes, también conocidos como canícula.

Sigo entrenando con pequeños trotes, ahora para variar por la mañana. También volví a Calzada después de un tiempo de ausencia. Y para cerrar con la novedad, mi nueva adquisición lista para rodar en la pista urbana en los días de cross training.

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Felices trotes :)

En mi iPod: Jealous – Chromeo

Administración de energía

 

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La excusa número uno de la mayoría de las personas para no hacer ejercicio es no tengo tiempo. No sólo para no hacer ejercicio, sino para cualquier cosa que decimos querer hacer y no podemos completar. El tiempo, aparentemente tan infinito, termina por arruinar los deseos y planes de cualquiera.

Deben existir miles de libros y artículos de cómo administrar mejor el tiempo (porque definitivamente el tiempo tiene la culpa). Hace unos días terminé de leer un artículo bastante bueno. Se llama “Administra tu energía, no tu tiempo”. Básicamente habla de como, tal y como nos lo explica la física, la energía es la capacidad para trabajar y en el ser humano proviene de 4 fuentes que serían nuestro combustible: el cuerpo, las emociones, la mente y el espíritu. En cada una de las fuentes de combustible, la energía puede agotarse. Con el cuerpo cansado, conflictos emocionales, la mente saturada, o el espíritu decaído, es difícil aprovechar el tiempo. Pero así como se agota la energía, también es posible renovarla a través de pequeños rituales que re-energizan al ser humano. Con más energía, se aprovecha mejor el tiempo. Algunos de los rituales son bastante obvios, por ejemplo, dormir más, te ayuda a sentirte menos cansado, por lo tanto tienes más energía en el cuerpo. Pero quien diría que demostrar agradecimiento de una manera específica a otros es una manera de renovar la energía espiritual. Así que aquí les dejo algunos consejos para renovar energía a todos los que como yo alguna vez han declarado al tiempo como enemigo.

Energía Física:

  • Mejora tu calidad de sueño al ir a la cama más temprano y reduciendo tu consumo de alcohol
  • Cardio 3 veces por semana y fuerza al menos 1 vez por semana
  • Come porciones pequeñas y snacks entre comidas
  • Identifica los focos rojos de cansancio como bostezos, ansiedad o hambre que te impidan concentrarte
  • Toma breaks de tu escritorio entre cada intervalo de 90-120 minutos

Energía Emocional:

  • Reduce el enojo haciendo respiraciones abdominales
  • Expresa tu apreciación y agradecimiento a otros a través de correos, llamadas, notas o conversaciones
  • Cambia tu perspectiva frente a una situación negativa con otros. Piensa como lo vería la otra persona, cómo veré la situación a largo plazo y cómo puedo aprender de esto

Energía Mental:

  • Reduce interrupciones concentrándote en una tarea lejos del teléfono y el correo
  • Responde correos a una hora establecida, no durante todo el día
  • Al final del día establece una tarea importante para el día siguiente y hazla tu prioridad por la mañana

Energía espiritual

  • Identifica aquellas actividades que traen satisfacción y encuentra espacios para hacerlas más frecuentemente
  • Reserva tiempo para despejarte antes de dedicarle tiempo a lo que consideras importante

 

Para más información sobre este artículo o sus escritores aquí les dejo las referencias:

Manage Your Energy, Not Your Time by Tony Schwartz and Catherine McCarthy

The Energy Project

 

Felices trotes :)

En mi iPod: Michael Jackson & Justin Timberlake – Love never felt so good